Dai divorzi del sonno alle bottiglie spray: sorprendenti aiutanti del sonno per Meno

Il sonno è fondamentale in tutte le fasi della vita, ma durante la menopausa assume un livello di urgenza completamente nuovo. La menopausa può portare con sé problemi come sudorazioni notturne, insonnia e ansia che interrompono drasticamente il sonno. E questi sintomi possono creare un circolo vizioso: non ti senti al meglio e desideri disperatamente riposarti per sentirti meglio, ma finisci per sentirti ancora peggio quando i sintomi ti rendono impossibile dormire. Infatti, la Sleep Foundation riferisce che oltre la metà delle donne in menopausa ha avuto problemi di sonno.

Per decenni, i problemi della menopausa, primi fra tutti "meno-sonnia," con le sue notti sudate e insonni - sono state avvolte nel silenzio e nella vergogna, a causa degli stigmi sociali sulla salute delle donne. Il modo in cui guardiamo a questa fase della vita sta lentamente ma inesorabilmente cambiando, poiché la menopausa ha ricevuto una crescente copertura mediatica e le celebrità hanno parlato delle loro esperienze in modo più aperto.

Ora, un nuovo libro si aggiunge alla conversazione sulla menopausa. Caldo e infastidito: quello che nessuno ti dice sulla menopausa e come sentirti di nuovo te stesso (Acquista da Amazon, $ 22,99) è scritto da Jancee Dunn, una giornalista veterana che si occupa di salute al New York Times. Il libro unisce l'esperienza personale di Dunn con le opinioni degli esperti di specialisti della menopausa. La scarsità di libri accessibili sulla menopausa è ciò che ha ispirato Dunn a scrivere Hot and Bothered. "Anche se sono una scrittrice sanitaria, non ho collegato i punti dei miei sintomi della perimenopausa quando avevo 45 anni", ammette. Una volta che si è resa conto di cosa stava succedendo, ha ancora faticato a trovare materiale che parlasse della menopausa in modo rilevante: "Sono andata nella mia biblioteca e c'erano ettari di libri sulla gravidanza, ma solo un libro polveroso degli anni '90 sulla menopausa", dice. .

Dunn ritiene che proteggere il tuo sonno sia una delle cose più importanti che puoi fare durante questa transizione. "Sono fanatico nel fare tutto il necessario per farti dormire", dice - per lei, questo si è esteso ad avere un "divorzio del sonno" da suo marito. Per ulteriori informazioni su questo e altri rimedi naturali per i problemi del sonno della menopausa, continua a leggere.

In poche parole, il divorzio del sonno è l’atto di dormire separatamente dal proprio partner, ed è in aumento. Un sondaggio su 2.000 americani condotto da OnePoll ha rilevato che il 49% degli intervistati vorrebbe divorziare nel sonno e le donne di età superiore ai 55 anni hanno più del doppio delle probabilità di optare per un divorzio nel sonno rispetto alle donne più giovani.

La scelta di dormire separati può essere motivata dal russamento del tuo partner, dalle tue vampate di calore e dalla tendenza a girarti e rigirarti o da qualsiasi altra combinazione di questi fattori. Uno studio del 2016 ha anche scoperto che i problemi del sonno e quelli relazionali spesso si verificano simultaneamente, quindi un divorzio nel sonno non solo fornisce un riposo migliore, ma potrebbe anche migliorare il tuo matrimonio.

Se decidi di chiedere il divorzio nel sonno, organizza una discussione collaborativa con il tuo partner, afferma Dunn. Di' qualcosa del tipo: "Per migliorare la nostra relazione, devo dare priorità al sonno". Dunn riconosce che non è una conversazione facile, ma sottolinea "o è così, oppure stai urlando al tuo partner". Inoltre, un divorzio nel sonno non deve essere così estremo come sembra: puoi comunque passare del tempo a letto, coccolarti e persino fare sesso, purché il tuo partner lasci la stanza ad un certo punto della notte. Se ti senti imbarazzato all'idea di parlare del divorzio nel sonno, ricorda che anche il tuo partner sta invecchiando e avere queste conversazioni "poco sexy" può alla fine semplificare la vita di entrambi.

Se non sei ancora pronto per un divorzio del sonno, fatti coraggio: ci sono molte altre opzioni che possono aiutarti a ottenere il sonno di cui hai bisogno.

Se le vampate di calore ti svegliano durante la notte, Dunn consiglia di spruzzarti il ​​viso con acqua di rose. "Ti raffredda immediatamente", dice. Come bonus, il profumo gradevole e la sensazione rinfrescante aggiungono un gradito elemento di cura di sé. Consigliamo lo spray viso idratante all'acqua di rose e glicerina di Heritage Store (acquista da Amazon, $ 13,39). Lo spray può avere ulteriori benefici nel calmare i disturbi della menopausa, poiché è stato scoperto che l'acqua di rose allevia l'ansia e allevia il mal di testa